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第一集、压力从何来
1． 压力的分类
主观压力
客观压力
2． 压力体验的本质
情绪
认知偏差
第二集、正确面对压力
1． 压力和性别的关系
性别不同，面对压力敏感度不同
2． 压力和年龄的关系
各个年龄段的共同压力——“发展焦虑”
不同年龄段的压力构成
3． 压力和职业的关系
岗位的个性与从业者的个性差异
第三集、压力的积极作用
1． 压力的积极方面
2． 压力缺失可能导致的三种问题
（1） 积极动机不足
（2） 自我价值感来源不足
（3） 注意力空置
第四集、压力的消极后果
1． 压力的消极方面
2． 压力摧毁心理环境的三种方式
1） 一个接一个累加（偶发性歇斯底里）
2） 细碎而持续（强迫倾向&广泛性焦虑）
3） 偏执型压力（抑郁）
第五集、防止压力升级
1. 压力的警觉准备期
生理反应、心理反应和这一过程的本质
2. 压力的搏斗期
生理反应、心理反应和这一过程的本质
3. 压力的衰竭期
生理衰竭的表现、心理衰竭的表现
结论1：不同压力的三个周期是彼此掺杂和纠缠在一起的，A压力的搏斗期往往还伴随着B压力的衰竭期。
2：从三个周期的本质推衍出结论，只要搏斗期足够长，则衰竭期不可避免。
第六集、警惕多重压力
1. 多重压力叠加造成的心理反映
2. 压力的延续
第七集、压力的遗忘和转移
1． 压力的遗忘
客观条件
不能作为现代都市人减压的主要途径
2. 压力的转移
客观上：对于偏执型压力未必成立
主观上：需要较强的意志力
结论：减压是一种习惯而非技巧，真正的减压是养成具备宣泄功能的健康生活习惯。
第八集、压力的宣泄
1．压力的宣泄
2．宣泄的四种途径
1）说出来，
2）写出来，
3）唱出来，
4）跳出来
结论：不同方式的减压，适合不同的现代都市人群。
第九集、压力的中和
1．压力的中和
2．需营造良好的人际支持系统
第十集、不同性格的减压
1. 卡特尔16项个性要素
2. 性格与压力的关联性
第十一集、不同岗位的减压
案例讲解性格与压力的关联性
结论：结合岗位特点，具体阐述职场压力和个性、人格结构之间的关系。
